Фитнес / реабилитация чрез аквагим? Съвети за начинаещи

Когато преди няколко години стара разкъсване на кръстосан лигамент в коляното ми стана все по-болезнено, вече не можех да се справя с операция. Отлагах ОП отдавна, от една страна страданието все още не беше достатъчно високо, от друга страна медицинските мнения за смисъла на ОП се различават значително. Някои лекари искаха да го оперират вчера, други казват, че първо трябва да изчакаме. По това време реших да изчакам, но след почти десет години изведнъж вече не можех да ходя, без изобщо да се наведа. Така че операция, а след това и рехабилитация.

Освен обичайната физиотерапия на суха земя, ортопедът ми предписа и водна аеробика за мен. ? Aqua Gym? нарече моя млад динамичен и хипер доктор цялата работа. Помислих си: Добре, малко воден балет няма да навреди и харесвам плуването. В крайна сметка обаче бях толкова впечатлен от положителния ефект на Аква-фитнес, че отивам след рехабилитацията веднъж седмично в закрития басейн и завършвам личната си програма за упражнения. Много е забавно с приятели или семейство.

Водата е там за всички

За щастие, водната аеробика не трябва да предшества никакви наранявания или операции (както в моя случай). Упражненията са подходящи за всички хора, които обичат да стоят във водата и търсят алтернатива на джогинг, колоездене или други спортове. Особено в студения сезон фитнес програма в басейна е по-приятна от тичане през дъжд или киша. Винаги съчетавам упражненията с две плувни единици: една за загряване и една за завършване. Ако имате шанс да получите контролирана водна аеробика от лекаря, определено трябва да я използвате. За тези, които искат да го изпробват без лекарско предписание, съм съставил няколко основни упражнения по-долу. Не съм качил никакви частни снимки на мен в текста. От една страна нямам подводна камера (и по-голямата част от нея играе под повърхността на водата), и второ, всъщност нямам водещата фигура на Марк Шпиц или Майкъл Фелбс. Е, на мокрия елемент.


Изискванията

Теоретично, разбира се, всяко водно тяло е подходящо, включително езеро или море. При плувния или закрития басейн обаче полезната повърхност, равномерната дълбочина на водата и ръбът на басейна (при някои упражнения) са от полза. Водата трябва да достига поне до пъпа и най-много до гърдите. В зависимост от размера на тялото ви, това обикновено съответства на дълбочина на водата от 1,10 до 1,40 метра. Басейните, които не са плувни в немските басейни, могат да имат максимална дълбочина 1,35 метра, така че те са оптимално подходящи. Обикновено аква фитнес отнема около 15 минути и може да се прави веднъж или два пъти седмично. За целия Fitten сред вас, разбира се, по-често, но е по-изтощително, отколкото си мислите.

Упражненията

В зависимост от региона имената на упражненията със сигурност ще варират. Използвам имената на моя водач в Берлин по време на реабилитацията. Има ли и редица специални упражнения, за които се нуждаете от юфка за басейн или дъска за плуване? Умишлено ги пропуснах, за да поддържам максимално ниска бариерата за влизане. Преди началото на упражненията трябва да преплувате няколко обиколки, за да се затоплите.

конте

Разходете се през гръдния връх с най-големите възможни, обширни стъпала. Докато ъглите на ръцете mitgegenegen същият (както при Nordic Walking само без пръчки). Горната част на тялото е изправена и е наклонена леко напред от бедрата, за да се разбира добре въпреки водоустойчивостта. Продължителност: около две минути.


Сърфисти I

Изходно положение: Застанете изправени, със затворени крака, с разперени ръце на една страна. След това сложете краката си и седнете във водата. Ръцете се стабилизират с малки движения на кормилото. От това положение протегнете краката си настрани към водната повърхност, обратно в плаващия клек и след това се протегнете на другата страна (всички без контакт със земята). Пет до десет пъти във всяка посока, в зависимост от силата ви.

Сърфисти II

От плаващия във водата? изпънете краката си възможно най-напред. След това преминете от положението на легнало положение в легнало положение. За да направите това, бързо поставете краката си, насочете горната част на тялото напред и изпънете краката си дълги назад. Отново пет до десет повторения.

гребло параход

Поставете ръцете протегнати на ръба на таза, дръжте здраво, повдигнете гърдите нагоре и яздете с краката. Удряйте енергично и не забравяйте да дишате. Продължителност: една до две минути.

скокове жак

Ако сте запознати с преподаването на гимнастика по подобен начин: поставете краката си в поза и изпънете ръцете си (ако е възможно под вода) встрани. След това натиснете краката силно от тазовото дъно и сближете краката заедно, в същото време издърпайте ръцете с отворени длани надолу. Същото директно във връзката назад, обратно в изходна позиция. Десет до двадесет повторения, в зависимост от силата ви.

Водата е креативна

По принцип почти всички гимнастически упражнения, които можете да правите на сушата? знае, прехвърлен във водата. Поради водоустойчивостта те представляват съвсем ново предизвикателство и в същото време плаваемостта защитава ставите. Следователно, да бъдете креативни и да създавате свои собствени упражнения е лесно с този спорт. Забавлявайте се при следващото посещение на басейн. Купете сега Акватория за възрастни хора и Rehasport Акватория за възрастни хора и Rehasport 19,95 ?

"Проведение фитнес-реабилитации через комплекс лечебной физкультуры на специальных тренажерах" | Март 2024