Охлаждане в горещи дни: Най-добрите съвети срещу жегата
Слънцето бие, топлината притиска, не се задушава бриз: Необичайно високите температури през лятото създават проблеми на много хора и бързо се отразяват на физическото им състояние. Слабостта, замаяността, главоболието и гаденето могат да бъдат резултат. И така, какво правите, за да не оставите горещите дни да ви развалят? Ето най-добрите съвети за безгрижно лято.
Съвет 1: Лека лятна кухня вместо тежки ястия
За да поддържате хладна глава са важни две основни неща: пийте много и яжте леко. Защото алкохолът или мазните храни могат да натоварят тялото в допълнение към топлината. Следователно пия много минерална вода, сок spritzers или плодови чайове? те осигуряват на тялото ми важни минерали, които се губят чрез потта. В чинията нося пресни салати, плодове и зеленчуци, както и постно месо и риба.
Съвет 2: Избягвайте пламтящото слънце
Кратката почивка в обедното време е добра в горещите дни? но моля, не на пламтящото слънце. Засега слънцето достига най-високата си точка в небето и UV лъчението е особено силно. Много по-здравословно се отпускам на сянка. Ако съм чувствителен, трябва да се предпазя и със слънцезащитен крем под дърво или чадър. По принцип никога не трябва да прекарвам повече от петнадесет минути незащитена на слънце.
Съвет 3: Подсилващ ритъм за свежест
Идеален начин за охлаждане е студената вода. Себастиан Кнайп вече знаеше това през 19 век и неговите съвети и до днес ми помагат. Например, за кратък ритник между тях, например, студената гривна е подходяща: За това държа двете ръце последователно до средата на горната част на ръката в мивка със студена вода, колкото е възможно и ги оставям да кръжат до 30 секунди. Не изсушавам, а просто почиствам мокрото? Веднага забелязвам освежаващия ефект.
Също така, челото на лицето или бедрата е приятно при силна топлина и помага при физически дискомфорт. Ако ми хареса малко по-активно, ще опитам да стъпвам с вода. Това работи не само в басейна на Кнайп, но и у дома във ваната.
Съвет 4: Ефирни дрехи и ярки цветове
От само себе си се разбира, че приспособявам дрехите си към температурите. Но какво е особено добро в горещите дни? Предпочитам свободно, въздушно и дишащо дрехи от памук, микрофибър или лен. Тези тъкани изсъхват бързо и предотвратяват неприятното натрупване на топлина. Тесни ризи и панталони обаче трябва да оставя в килера.
Също по отношение на цвета, мога да осигуря охлаждане. Тук важи правилото: колкото по-топли са температурите, толкова по-ярък трябва да бъде изборът на цвят на екипировката? бяло, бежово или светло синьо са добър избор. Тъмните тъкани в черно или кафяво привличат повече топлина и съхраняват топлина.
Съвет 5: упражнявайте се в приятни температури
Въпреки топлите температури не трябва да се пропуска достатъчно движение, защото то върви циркулацията. Все пак трябва да отложа спортни занимания като малки разходки с велосипеди или разходки до ранната сутрин или вечер. Тогава е по-малко горещо. Идеалното място за фитнес сесиите е гората. Тук обикновено преобладават приятните температури. В допълнение, гъстият покрив на горските дървета осигурява достатъчна сянка. Плуването в прохладната вода, разбира се, е и супер рецепта срещу индуцираната от топлината мудност.
Съвет 6: Направете почивка на магистралата
Дори в горещите летни дни шофирането с кола често е неизбежно. Обаче топлината понякога може да бъде опасна за мен като автомобилист: при високи температури стресът се увеличава, сърцето бие по-бързо, стига се до преждевременна умора и по този начин продължително време за реакция. Когато пътувам дълъг път? например по пътя за ваканция? и колата ми няма климатик, следователно трябва непременно по-често да правя малки почивки. Мога да си почина и да проветря добре колата. Свежият въздух ми помага да върна циркулацията отново.
