Отслабване за дълго време - Здравословна връзка с храната
Отслабване в дългосрочен план: бавно ми омръзна да чета, какво да правя и т.н., за да отслабна. Има цяла индустрия, която живее от тази тема и чиято цел е йо-йо ефектът, така че винаги на прах, скъп фитнес предлага u.v.m. прибягва.
Самият аз получих тези съвети от лекари и диетолози, чиято цел беше да ми даде здравословна връзка с храната.
Така че тук са "правилата"
- Яжте редовно. Дали три големи или пет малки хранения не са от значение, основното е да се придържате към фиксирани времена (постоянната кръвна захар работи WUNDER)
- Не диета: около 1800 ккал на ден са подходящи.
- Яжте НИЩО между храненията.
- Главно пийте вода, НЕ напитки с подсладител, по-добре и на сок или ако трябва да е много разреден шприц, но не както
- Някога се пие.
- Гответе сами, без готови продукти, без съставки, които не знаете.
- Рядко (веднъж на всеки 14 дни) или никога бърза храна.
- Всяко хранене включва малък десерт (плодове, извара ...) -> избягва желанието за сладки между тях.
- Ако обичате сладкиши, яжте сладки обеди 1 път седмично (разбира се, без десерт след това)
- Сутрини: 2 рулца, наполовина и заети, вечер 3 резена хляб заети.
- Масло, без леки храни, без добавки ... просто яжте нормална храна.
- Упражнявайте се малко ежедневно (ходене, колоездене ...) и спортуване поне веднъж седмично.
Така че по принцип: не променяйте нищо голямо. Готовите неща са нездравословни, всеки знае. По принцип най-важното е дъждовността и самата тази
гответе и дисциплината, а не да пестите! Тялото се нуждае от всичко, мазнините не ви правят мазнини, само в комбинация със захар, какъвто е случаят с бързата храна. Ако сте пълни редовно, нямате желание да закусите между тях.
Познавам много, които са отслабнали. Също така е нормално да се увеличи малко на първо място, защото тялото трябва да свикне. И така: търпение и увереност!
