Облекчаване на долната част на гърба при носене (майки)
Майките често страдат от болки в кръста. Нищо чудно, ако ежедневно вдигате нарастващата тежест на детето, дали да носите малката си сладурка със себе си или да го приспивате да спи.
За да облекчите гърба, трябва да укрепите коремните мускули. Това разбира се е със спорт, но можете да направите много, ако обърнете внимание на отношението му, докато носи. И разбира се, човек винаги трябва да извежда детето си от киена.
Ето как работи:
Направете се прави, докато носите и дръпнете раменете си надолу. Сега наклонете таза си назад, като опъвате коремните и глутеалните мускули, сякаш някой ви удря в стомаха. Представете си как разтягате гръбнака и се разтягате отвътре навън.
Извличах това просто упражнение за поза от пилатес. Тъй като тазовото дъно винаги се тренира с пилатес, считам го за най-добрия реверсивен спорт за времето след раждането.
Малко е изтощително, но ако му обърнете внимание през нощта, скоро ще разберете, че болката в долната част на гърба става все по-малко.
Когато не го носите, можете да отпуснете долната част на гърба, като седите на петите и наклонявате глава и ръце напред.
Внимание! Правите коремни мускули трябва да се тренират конкретно само със спорт, ако няма диастаза. Това е 2-10 см широчина цепка под коремната стена, която често се образува, когато правите коремни мускули са изтласкани настрана от растежа на матката. Можете също така да почувствате тази празнина, като лежите по гръб, опъвате коремните мускули, повдигате главата и шията, докато сканирате с пръсти областта между гърдите и пъпа. Ако искате да сте сигурни, попитайте акушерката, лекаря или физиотерапевт. Пукнатината обикновено се връща след няколко месеца след раждането.
