Задух: Какво да направите, ако има недостиг на въздух?
Задухът може да има много причини, които не винаги се дължат на болест. Но знаехте ли, че болестите са причинени от неправилно дишане? Или мислите, че няма значение как въздухът влиза в белите ви дробове? Дишате ли правилно?
Който диша правилно, живее здравословно
Респираторният дистрес може да бъде преодолян чрез изучаване на подходящи дихателни техники. Тази статия има за цел да покаже, че задухът може да бъде причинен от ограничена подвижност и какво трябва да се направи за това.
Дишате ли правилно?
Вземете теста:
Легнете плоско на гърба си с малка възглавница под главата. Поставете едната ръка на корема, другата ръка под врата. Сега затворете очи и се съсредоточете само върху дишането. Съвсем нормално, както обикновено дишане. След стабилизиране на дишането можете да усетите дали коремът се повдига по време на дишане или ръката над гърдите. Ако стомахът се повдигне, дишайте добре. Ако горната част на ръката се издигне, дишайте прекалено плоско. Изключения са възможни при някои заболявания.
Гледайте как дишащите спящи бебета, котки или кучета дишат. Коремът се повдига и спуска в постоянен ритъм.
Защо правилното дишане е важно?
Дишането подобрява външното и вътрешното дишане.
Външното дишане възниква с вдишването. Кислородът навлиза в белите дробове и запълва алвеолите, където се осъществява обмяната на газ. Издишването също е в обратен ред. В този случай по-голямо количество кислород се абсорбира при отделянето на въглероден окис.
С вътрешното дишане кислородът постъпва от алвеолите чрез дифузия в кръвта. Молекулите насочват кислорода по-нататък в мускулите и органите.
При възрастните нормалната дихателна честота е в покой, с между 12 и 16 вдишвания в минута. При високо натоварване е възможно дишане до 50 вдишвания.
За да се гарантира, че всички органи, включително сърцето, са достатъчно снабдени с кислород, е необходимо здравословно дишане. Очевидно е, че повърхностното дишане не снабдява адекватно всички органи. По този начин, поради недостиг на заболявания и сърдечни проблеми.
Също толкова важно, колкото вдишването, е издишването, за да изхвърлите достатъчно въглероден окис.
Белите дробове не могат да се разширят самостоятелно при дишане. Тези мускули са необходими. Диафрагмата, като основен дихателен мускул и други дихателни опорни мускули, работи върху разтягане на гърдите.
Най-важните мускули за подкрепа на дихателната система са:
- Мускулите между ребрата
- гръбните
- вратни мускули
По време на вдишването стомахът изпъква, при издишване корема се понижава.
Ако дишането не е правилно
Целта е да се осигури редовно дишане на целия бял дроб с нормално дишане. Вдишването става през носа, издишването през устата. Равно и тихо.
С увеличаване на възрастта еластичността на мускулатурата намалява. Резултатът е, че гръдният кош не може да се разшири достатъчно и дихателните мускули правят само половината си работа. В резултат на това тялото е недостатъчно снабдено с кислород.
Предотвратявайте заболявания, като поддържате мускулите си еластични за по-добро дишане.
Така вашите дихателни опорни мускули остават еластични
Тези упражнения са лесни за изпълнение и подпомагат дишането. За съкратен гръден мускул затруднява вдишването, което води до задух. Вдлъбнатото дишане логично води до засилен обмен на газ, което води до по-голям приток на кръв в органите.
Упражнения, които разширяват пръстена:
- Легнете по гръб с малка възглавница на гърба на врата. Поставете едната ръка върху корема, а другата ръка под врата, над гърдите. Затворете очи и се съсредоточете само върху дишането. Нормално дишане, както обикновено.
- Когато ритъмът на дишане се е установил, сменете позицията. Стоите право с горната част на тялото, докато краката се плъзгат бавно по пода до дясната страна. Това разширява ребрата от лявата страна. Останете в това положение за няколко минути и вървете към другата страна.
- Легнете на гърба си и наблюдавайте дишането си отново. Изпънете ръцете настрани, длани към тавана. Така че останете спокойни, колкото искате.
Докато седи:
-
Седнете удобно на стол и оставете да падне напред. С ерекцията, при леко разтягане, вдишвате през носа и изпъвате ръце към тавана. С издишването през устата отново пускате напред.
Същото упражнение го прави малко по-трудно:
-
Протягайки се леко, вдишвайте бавно, докато ръцете ви не са изпънати. Издишването напред продължава, докато не сте напълно огънати до самото дъно.
Това изисква известна практика. Целта е да издишате повече, докато вдишвате. Започнете с 3x вдишване и 5x издишване. Увеличете, докато не вдишате 5x и издишате 7x. Всичко бавно и плавно, без да се спира между въздуха.
Тази техника е добро упражнение, докато ходите на разходка. Един дъх с всяка стъпка. Те автоматично увеличават вашия прилив на обем и противодействат на дихателния дистрес.
Заключение:
Тази статия има за цел да покаже, че не винаги има заболяване зад задух. Има много техники на дишане за увеличаване на дихателната честота. Този пост е само малко прозрение, което всеки може да направи с успех. Купете сега 
Поемете дълбоко въздух: Ефективни дихателни упражнения при астма, бронхит и ХОББ 15,95 ?
