Поднормено тегло: съвети за по-лесен растеж
Увеличаването на поднорменото тегло не е толкова лесно. Ето няколко съвета как да наддадете на тегло, без да се налага да ядете много.
На първо място: Говорим за наддаване на тегло при поднормено тегло, но не и за увеличаване на мускулния растеж (не съм толкова запознат с това).
За мен е много трудно да се увелича, защото бързо "преяждам" и "натъпквам" усещането и желанието да се движа е само по-голямо. Така допълнителните калории след това бързо се преквалифицират и цялата храна е била за котката. Ето няколко съвета за тези, които се чувстват по същия начин.
Wholefood продукти
Тези, които се хранят правилно, могат да се справят без „леки“, полумазнини и подобни продукти. Всеки, който преминава от тези храни към цели храни, може да увеличи приема на енергия, без да се налага да прави никакви промени в количеството на храната, която яде.
Храна "на място"
Където и да се намирате често, винаги поставяйте няколко храни. Ядките са опция например. Когато излизам, винаги слагам няколко от тях в джоба си, така че винаги мога да натроша някои между тях. Също така на масата за писане и кафе малките хапки са добре поставени.
ядки
Ядките имат висока енергийна плътност. Само няколко са достатъчни, за да увеличите приема на калории. Тъй като не е нужно да ядете много от тях, все още не се чувствате толкова „пълни“. Ядките и ядките също могат да се комбинират добре с основните ястия: няколко настъргани кокосови орехи, бадеми, слънчогледови семки или ядки за закуска в мюслито, печен бор или тиквени семки на чинията за салата или паста ... просто бъдете креативни и изпробвайте какви вкусове.
"Основни" основни ястия
Основните ястия могат да бъдат "обогатени" не само с ядки и семена, но и с други съставки, без обемът би бил страхотен. Съставки като сирене, крутони, пържен лук, добри масла и т.н. вкус на твърде много ястия. Салата с вкусен дресинг, Kaseraspeln или кубчета, маслини (доста богати на мазнини), яйце (жълтъкът съдържа много мазнини), ядки / семена и / или крутони е здравословно и на вкус (разбира се, все пак всичко е в умереност, накрая все още е бъдете вкусни). Както при салатата, можете да го направите и с много други основни ястия.
напитки
Мнозина, включително и аз, намират по-лесно да пият, вместо постоянно да ядат. Соковете (100%) са във възход. Като Schorle те са освежаващи и вкусни. Те също имат добър вкус с мътеница, смесена (но внимавайте: мътеница може да има слабително действие), както и мътеница с пюрирани пресни плодове или плодове има вкус. Също така вкусна е напитка, направена от мътеница, морков, ябълка, канела, мед и малко овесени ядки (има много калории). Цялата работа с редакцията на "вълшебната пръчица" - готово. По време на кафето може да се изцеди млечно кафе с пълномаслено мляко или дори млечен шейк или ласи.
Често яжте закуски
За да не се чувствате толкова „пълни“, се препоръчва да ядете по-често и не толкова много наведнъж. Вечерта можете да си направите добре една чиния за предястие, от която човек се гризе отново и отново с времето. Маслини, кубчета сирене, парчета хляб, авокадо, зеленчуци, плодове, твърдо сварени яйца, спадове от кварк или крема сирене, бисквити ... какъвто и да е вкус :)
Успех!
