Тревожност: причини и как да ги преодолеем
Спомняте ли си Астерикс, малката, смела Галия? Селото, в което живее с дебелия си приятел Обеликс, ожесточено се противопоставя на легионерите на Цезар и е заобиколено от укрепени римски лагери. И все пак и това е невероятно, Астерикс и Ко просто се страхуват от едно нещо: че небето ще падне върху главите им. От днешна гледна точка един напълно абсурден страх, особено след като реалната заплаха от римските войски, обективно смятана за много страшна. Но: Галите притежават вълшебната отвара, направена от друида Miraculix, която им дава свръхчовешки сили. Този коз ви позволява живот до голяма степен безстрашен. Това, което остава, е напълно ирационалният страх от падащото небе.
Това малко екскурзия в света на комиксите изяснява едно: дори и да няма конкретна причина за безпокойство, архаичното чувство на страх обича да намери ниша, в която да оцелее. И точно като галите, този страх от почивка често е ирационален. Ако погледнем живота си под времеви и географски аспекти на живота и опасностите за крайниците, установяваме, че живеем тук в централна Европа в днешно време, въпреки всички възприети заплахи, както сигурно, както никога досега и никъде. В последното изречение вече е ключовата дума: усетена заплаха. Това може да предизвика много по-силно чувство на тревожност, отколкото реалната заплаха би оправдала. Нека разгледаме малко феномена на страха върху неговите еволюционни корени.
Страхът като механизъм за оцеляване
Страхът е неразделна част от мащаба на човешките емоции. Медицински и философски тя е една от основните емоции като тъга, радост, срам, любов и гняв. Страхът има ясно право да съществува като защитен механизъм. Ако шумолеше зад праисторически човек в храстите, той не се замисля дълго дали това е вятърът или тигров зъб. Той се уплаши и избяга. Въпреки че избяга напразно за 99 от 100 случая, реакцията на страх спаси живота му в един случай, в който беше тигърът.
Физическата реакция
Афоризмът? Тревожността дава крила? Френският разказвач Густав Флобер описва физическата реакция на безпокойството много удачно. Всички сензорни възприятия се изострят, хормонът на стреса адреналин се освобождава в големи количества и тялото се програмира да избяга. Моментите на голям страх често придават на хората невъобразима физическа сила и те на практика могат да „отлетят“ от източника на опасност. Когато опасността свърши, организмът се връща в нормална работа сравнително бързо.
Истински срещу нереален страх
Докато хората все още бяха заети с опасни за живота заплахи, сценарият на заплахата днес е съвсем различен. Ако чуем за терористична атака, при която загинаха 300 души, биваме победени от тревожност и дифузен страх сами да станем жертви. От друга страна, ние пренебрегваме повече от 3000 жертви на трафик годишно в Германия, веднага щом се качим в колата. Колкото по-малко осезаема е заплахата, толкова по-дифузен е свързаният страх. В колата имаме ръце на волана, докато действията на терористите са напълно непредсказуеми и откъснати от собствените ни действия. Ако от тревожност се развие тревожно разстройство, то се нарича фобия. Това често се характеризира с преувеличен страх, който вече не е подходящ за ситуацията. Засегнатите често търсят своето спасение, като избягват спусъка на тревожност, например тълпи (демофобия), тесни пространства (клаустрофобия) или големи открити пространства (агорафобия). Фобиите често са неразбираеми за външните хора и имат най-странните спусъци. Например, фобикер на Anatidae страда от страха да не бъде наблюдаван от патици. Anatidaephobia е една от повече от 600 медицински признати фобии.
Справяне със страховете
Когато страховете или фобиите започнат да ограничават качеството на живот и все повече се извеждат на преден план на възприятието, ВИНАГИ трябва да се консултирате с лекар. Няма значение дали тези страхове са отхвърлени или идолизирани от други хора като небитие. Само засегнатото лице може да прецени колко сериозно е чувството на страх. По правило семейният лекар е първата точка за контакт. Той може да помогне за избора на подходящия специалист и да издаде съответно сезиране. Често дори тази първа стъпка, с която човек се противопоставя на страха и активно предприема действия срещу него, може да намали безпокойството.
Докато страховете не надделяват, можете да опитате да интернализирате следните поведенчески мерки. Те могат да помогнат за облекчаване или напълно премахване на стресови тревожни чувства.
- Щом мислите започнат да кръжат възможен сценарий на ужасите, кажете STOP. И то не само навътре, но силно и ясно. Постоянното тласкане на мислите в друга посока помага да се спре въртележката на страха в мозъка.
- Включете ума и се опитайте да назовете страха конкретно.Като не се опитвате да избегнете страха, а гледате на него рационално, вие вече приемате безименния терор.
- Попитайте доверен човек и попитайте как той или тя оценява ситуацията. Реалната опасност ли е една, която другата също така оценява, или е жертва на нереален страх? Говоренето за това винаги помага!
- Ако страхът е резултат от реална заплаха, например екзистенциална тревожност поради загуба на работа, най-добре е да си помогнете с целенасочени и ориентирани към решение действия. Да се отдадеш на страха парализира и прави ситуацията да изглежда все по-безнадеждна.
Както винаги: В коментарите можете да споделите своите мисли, опит и съвети по тази тема с всички.
