Гимнастика упражнения за всички основни мускули
С това упражнение учителят по физическо възпитание обичаше да ни "измъчва" в училище. Отне ми 25 години, за да осъзная колко е ценно за стойката, укрепването, срещу корема и срещу болката в гърба! Всичко, от което се нуждаете, е удобна подложка. Ако нямате спортна постелка, отидете и на килим, покрит с кърпа за баня.
Легнете право на гърба си, с ръце отпуснати отстрани. Сега поемете дълбоко въздух, повдигнете изпънатите си крака, така че петите да са на около 10 см над земята. Задръжте тази позиция, докато издишате много бавно. Поставете краката си отново. Краката трябва да останат изпънати по време на това упражнение. Винаги обръщайте внимание на дишането, винаги издишайте при опъване, когато краката са поставени назад, вдишвайте.
Повторете упражнението пет пъти, след това поставете краката, закръглете гърба и „починете“ в това положение за няколко вдишвания. След това изпънете отново и отново 5 повторения.
Упражнението е изтощително. Начинаещите трябва да го оставят общо 10 пъти. Много не помага много, а само болезненост и води до загуба на удоволствие. Всеки ден десет пъти, а не сто пъти седмично!
При остри проблеми с гърба или ако сте по-възрастни, във всеки случай попитайте лекаря предварително.
Това не е физиотерапевтично упражнение, но за здрави хора за укрепване на коремните, тазовите и задните мускули, за предотвратяване на болки в гърба (бях от 5 години, тъй като тренирам ежедневно по няколко минути, не повече) и като цяло, за да добиете по-твърда фигура ,
Силните гръбни мускули поддържат гръбначния стълб и дори предотвратяват увреждането на диска.
