Топла, питателна закуска: моята "мюсли каша"
път
Общо време за подготовка: 15 минути
Сглобих „пълна закуска“, съставена от различни ценни храни.
Не мога и не искам да отговарям на вкуса на всеки, това е за хората, които обичат да имат топла закуска и предпочитат каша, а не мюсли с месни люспи. Кой не прави това: пощажда ме с коментарите на Юк!
За мега-две нормални порции закуска (или голяма закуска и малка закуска):
съставки
- 3 супени лъжици овесени ядки
- 3 супени лъжици просо люспи
- 1 супена лъжица ленено семе
- 250 г кварк с ниско съдържание на мазнини
- 1/2 ябълка
- 1 банан
- 1-2 супени лъжици кубчета сушени плодове или султани, стафиди ...
- около 200 мл мляко
- 1 лъжица ленено масло
подготовка
- Сварете люспите, ленените семена, сушените плодове и мляко заедно в малка тенджера и оставете да набъбне за няколко минути.
- Разбъркайте изварата, нарязаните пресни плодове и лененото масло.
- Ако желаете, все още можете да използвате сироп от агаве, крушен сироп, мед или други подобни. сладко.
Овесът и просото са много висококачествени зърна, лененото семе е добро за храносмилането, кваркът носи протеин, плодовете и сушените плодове са там за витамини, серотонин (добро настроение!), А също така са полезни за червата.
Аз ям това почти всяка сутрин от месеци, понякога повече, друг път по-малко. Останалите остават в хладилника и са добре дошли закуска следобед или вечер (или на следващата сутрин, след това ще я загрея отново).
Храня се, рядко ми е студено, настроението ми е пропуснало този път зимния блус, а също и атопичният дерматит не съм виждал тази зима, въпреки сухия отоплителен въздух.
