Отслабвам? Това стимулира метаболизма
За да отслабнете, не се нуждаете от диета. Но има няколко трика, които засилват метаболизма и оставят килограмите да се разпадат.
храна
- Пийте най-малко 2 литра вода или неподсладен чай на ден. Клетките се нуждаят от много течност, за да може метаболизмът да работи безпроблемно.
- Избягвайте сриващите диети, при които ядете почти без калории. Тези спирачки допълнително забавят метаболизма ви и подхранват йо-йо ефекта.
- Избягвате ли „празно“? Калории, съдържащи се в бяло брашно или рафинирана захар.
- Намалете количеството животински продукти в диетата си и ги заменете с билкови. В менюто ви също трябва да има риба два пъти седмично.
- Избягвайте готовите продукти и бързата храна. Повечето съдържат добавки като консерванти или подобрители на вкуса, които допълнително стимулират апетита и водят до по-големи порции.
- ГДГ съветва твърде мин. 5 порции плодове и зеленчуци на ден, за да се задоволи нуждата от хранителни вещества и да се засили метаболизма на мазнините
Упражнения и релакс
- Редовните тренировки за издръжливост и сила засилват метаболизма и насърчават изгарянето на мазнини.
- Съсредоточете се върху релаксацията, когато сте стресирани. Когато сме стресирани, сме склонни да преяждаме и тялото ни абсорбира повече мазнини. Йога, автогенни тренировки или подобни методи могат да ви помогнат да се отпуснете.
- Легнете своевременно, за предпочитане преди полунощ, за да може клетките ви да се възстановят достатъчно.
