Отслабване на корема с правилото BEA
Намерете грешката: лято, слънце, плаж, бирено коремче. Поне от 40-годишна възраст много мъже имат верен спътник отстрани: биреното коремче. За да го отведе до своите граници има нужда от дисциплина? спазвайки правилото BEA, резултатът може да се види.
Правилото BEA означава коремни упражнения, промяна на диетата, тренировки за издръжливост
Отначало може да мислите, че това е просто? Диетата е по-лесна от обикновените коремни тренировки и спортове за издръжливост в ежедневието, за да се интегрира и дори да се промени диетата. Затова ви пиша моя подход към Правилото BEA (което, разбира се, не е само за мъжете), с което съм щастлив през цялата година.
Правилото BEA ви съветва да правите 30 минути тренировки за корем три пъти седмично. Ако отидете на фитнес, със сигурност ще бъдете добре посъветвани с конкретни упражнения. Вкъщи гледах видеоклипове с упражнения за корем в интернет, тъй като не бих се сетил за нищо друго, освен за различни версии на хрускане, които са добри за 30-минутна програма на килима на хола. Тогава разбрах, че трябва да ритуализирам и да вложа нещо. За мен телевизията за закуска е добра с новини и леки забавления.
Хранителна промяна с по-малко захар и мазнини
Правилото BEA разчита на диета с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар. Е, каква диета не прави това. Мислено минах през менюто си и погледнах къде мога да променя няколко неща. В хлебопекарната вместо кроасана пълнозърнеста ролка намерих лесно упражнение. Намаляването на употребата на масла у дома по време на готвене, готвене на повече месо и задушаване на зеленчуци постепенно стана част от ежедневието ми. Сигурно, когато излизам на вечеря, не мога да се справя, но изключенията потвърждават правилото.
Тренировките за издръжливост са една от тях
Звучи по-лошо, отколкото е. Правилото на BEA препоръчва два до три пъти седмично с 20 минути бягане, ходене, колоездене или кънки на кънки. За последното се чувствам твърде стар, но колоезденето или бягането е напълно възможно. Отново трябваше да ритуализирам това за себе си, за да не спирам след две седмици. За работа използвам колата, но за да изпълнявам поръчките си с мотор също има значение.
Мастните клетки по корема са алчни
И при двата пола мастните клетки на стомаха са особено податливи на всяка излишна енергия от сърдечни храни и сладки напитки. Но по принцип гените определят дали твърде много мазнини се прилагат върху стомаха, задните части или бедрата. При мъжете излишната мазнина често се съхранява сферично върху стомаха и не се превръща в злато на тазобедрената става. В древни времена коремните мазнини са били от съществено значение за оцеляването и на двата пола, като нещо като склад, който е запълнен и може да се получи достъп в лоши моменти. Днес говорим за вида ябълка и круша, в зависимост от това къде се съхранява излишната мазнина.
Типът ябълка е по-предразположен към сърдечно-съдови заболявания
При типа ябълка коремната мазнина се поставя около вътрешните органи като червата, черния дроб или стомаха и произвежда хормони, които са отговорни за повишения риск от инфаркт, инсулт или диабет. Така че, освен лятото, слънцето и плажът още една причина да отслабнете.
С бирените изкушения коремът нараства радиус
С биреното коремче изглежда очевидно да си представим, че мъжете пият бира в кръчмата. Но има и достатъчно мъже с голям корем, които изобщо не пият бира или алкохол. Независимо дали става въпрос за прекомерна бира или други напитки, мазна храна, сладки късчета или твърде малко упражнения, правилото BEA може да ви помогне да се отървете от излишните килограми.
