Спи по-добре с класически климатик
Най-известният пример за класическото кондициониране е павловското куче, при което звукът на камбаната многократно е свързан с храненето. Павлов забеляза след няколко повторения на това свързване на звука и звъненето на звънеца, че кучето му в някакъв момент при самото звучене на звънеца буквално изтича вода в устата - наблюдава се слюноотделяне на кучето, въпреки че все още няма храна. Но как можем да използваме констатациите от класическото кондициониране за по-добро заспиване?
Правилната хигиена на съня ...
... и от какво се нуждае мозъкът, за да се умори и в главата: хигиената на съня означава отглеждане на навици, които насърчават добрия сън, като същевременно се избягват онези навици, които нарушават съня. Преди лягане мозъкът трябва да може да се адаптира към съня. Подобно на камбаната на кучето на Павлов, различни повтарящи се стимули също могат да настроят мозъка ни да спи след това.
Правилната вечерна рутина
Повтарящата се нощна рутина, изпълнена преди лягане, служи като стимул за мозъка ни да заспи. Разбира се, тази рутина е индивидуална, но трябва да се избягват смущаващи съня фактори като синя светлина или твърде късни спортове. В собствената си, връщащата се вечерна рутина, например, писане на дневници, четене или дори светене на свещи, може да предизвика сън. Други ритуали биха били йога, медитация или дихателни упражнения. Важно е този процес да се провежда всяка вечер. Например, вечерната ми рутина включва също настройване на моя фитнес проследяващ режим на сън. В тази нощна рутина мозъците ни са класически обусловени като павловското куче и вие се изморявате естествено и разбира се заспивате.
инфо
Добрата фитнес гривна записва продължителността на съня и качеството на съня. Наскоро започнах да използвам фитнес бръчката Soehnle Fit Connect 200 HR, която записва продължителността на съня и фазите на съня, като ми помага да оптимизирам навиците си за сън за по-спокоен сън. Интегриран будилник ме буди сутрин с нежна вибрация. В придружаващото приложение Soehnle Connect дори мога да си поставя цели за съня и да ги проследя, което ми помага да оптимизирам допълнително съня си.
Поддържа се от Soehnle и TheFruitAndFlowerBasket с безплатен продукт Soehnle.
