Инконтиненция: вече не много здраво?
Инконтиненцията е тема, която ви кара да се смеете добре, стига да не ви засяга. Когато дойде време, много страдащи се крият от срам и предпочитат да прибягват до хигиенни продукти, които само подправят симптомите, но не отстраняват причините. Има две добри новини.
- Превантивната тренировка на тазовото дъно може да предотврати или минимизира щетите, Всеки, който започва тренировка на тазовото дъно в млада възраст, може, ако е необходимо, да използва правилно тазовото дъно или да извършва по-лесно рехабилитационни упражнения.
- Никога не е късно: Тазовото дъно може да се тренира и след нараняване. Дори ако повредените мускули не могат да бъдат поправени, съседните мускули могат да поемат функцията си. Принципът biofeedback помага да активирате скрити мускули, които не са открити от собствените ви усилия.
Мускулите на тазовото дъно затварят корема надолу като хамак. Той има много важни функции: поддържа органите на корема, осигурява добра стойка, оказва благоприятен ефект върху сексуалното усещане и поддържа мускулите на сфинктера, като по този начин гарантира, че движенията на урината или червата не се разминават случайно. Добрият мускул на тазовото дъно е толкова решаващ за доброто отношение към живота.
Различните условия на живот отслабват мускулите на тазовото дъно: бременност и раждане, хормонални промени, слабост на съединителната тъкан, операции, наднормено тегло и неправилна стойка (при носене на товар).
Обучението на тазовия под може да се провежда превантивно. Ако вече са възникнали проблеми, трябва да се потърси съвет от подходящите специалисти (акушерка, гинеколог, уролог, трудотерапевт и др.), Така че проблемите да бъдат ефективно отстранени чрез правилно обучение на тазовото дъно.
Целта на тренировката е да възприема съзнателно мускулите, да се научи да напряга и отпуска мускулите и да изгражда мускулите бавно и съзнателно.
1. Информация
Научете за структурата на тазовото дъно и потърсете лекарска помощ, ако вече има увреждане. Тазовото дъно е свързано с гръбначния стълб и има много общо с дишането. Ето защо правилната стойка и дишане по време на тренировка е много важна. Разберете за това.
2. Съзнателно възприятие
В началото на тренировката всичко зависи от възприемането на собственото ви тазово дъно и развиването на чувство за него. Важно е да се включи съседна мускулатура (задните части, бедрата, слабините, корема). Така че всеки един мускул може да бъде локализиран, напрегнат и отпуснат поотделно.
3. Обучение без помощни средства
Инструкции за него получавате на курсове, z. Като курсове за възстановяване след раждане, или в наръчници или като терапия по лекарско предписание. Важно е упражненията да продължат след посещението на курса. Упражненията могат да се изпълняват легнало, клякане, четирикраки, седнало, изправено и по-късно интегрирано в ежедневието.
4. Обучение с инструменти
Има различни видове помощни средства, които могат да се използват за изграждане на мускулите на тазовото дъно.
Има механични помощни средства, принципът на "вдигане на тежести? следват. Така например, малки тежести, които се въвеждат и носят като тампони и се предпазват от изплъзване с мускулите на тазовото дъно. Постепенно свиквате да получавате по-големи и по-големи тежести, започвайки от 10 грама.
Друг механичен инструмент може да се намери и като секс играчка, така наречените „любовни топки“. Топка, вътре в която се съхранява друга топка. Той работи според принципа на биофидбек: тялото получава импулси отвън и реагира (несъзнателно) на тях. Също така тази топка се вкарва и носи вагинално. По време на износването вътрешната топка се движи в рамките на външната и стимулира мускулите на тазовото дъно. Тази стимулация може да бъде допълнително засилена чрез съзнателно опъване и отпускане на тазовото дъно. Следвайки подобен принцип, китайските топки или топките Quigong са проектирани за тренировката на ръката.
Електрически помощни средства: Устройствата, работещи с батерии, с различни сонди за вагинално или анално обучение, също работят съгласно принципа на биофийдбек. Сондите генерират леки електрически импулси, които причиняват свиване на мускулите. Това ще проследи и тренира мускули, които дори не сте забелязали. Това обучение може да бъде допълнително засилено чрез съзнателно напрежение и отпускане на тазовото дъно. За разлика от чисто механичните устройства, сондите са свързани с кабели с управляван от батерията контролен елемент. Видът, силата и продължителността на импулсите могат да бъдат зададени. Ето защо тренировките се правят най-добре, докато седите или легнете. Тези помощни средства се препоръчват особено при наранявания на сфинктера, ако външните мускули, функцията на увредения вътрешен сфинктер поддържат или заместват. Така например, последствията от разкъсване на перинеума / епизиотомии по време на раждане или наранявания на мускулатурата могат да бъдат отстранени чрез операция на простатата (разбира се само след заздравяване на раните и възстановяване от раждането или операция).
копчета възглавница: Тези, които прекарват много време в седене през деня, трябва да се почерпят с надуваема възглавница. Дънките имат масажен ефект и осигуряват добра циркулация в целия регион, а също така могат да предотвратят целулит. На такава възглавница, пълна с въздух, е само "активна"? Седнало възможно. При най-малкото пренасяне на теглото са необходими цели мускули на тазовото дъно и гърба, за да поддържат равновесие, което автоматично води до добра стойка. Възглавницата предотвратява инфекциите на пикочния мехур и облекчава гръбначния стълб.
5. Интегрирайте обучението в ежедневието
Много от умишлено научените упражнения могат лесно и незабележимо да се включат в ежедневието: докато чакате на автобусната спирка или на опашката в касата, в офиса, докато вършите домакинска работа или гледате телевизия. Упражненията отнемат само няколко минути и са по-ефективни, ако се повтарят редовно.
6. Ежедневно поведение на тазовата дъна
С добре обучен тазово дъно можете да се държите в ежедневието, така че тазовото дъно да не е обременено излишно, но да може да изпълнява добре функциите си. Правилна стойка и дишане, правилни движения при пренасяне на товара, при стресови ситуации за тазовото дъно (например при кихане или кашляне) и особено при всички движения, които се срещат често в ежедневието.
Е, и?вече не много стегнат? е само кой поема леко тазовото дъно. Тренировката на тазовия под е важна, за да можете по-късно да се смеете добре. Добре тренираното тазово дъно не само ви дава повече причина да се смеете, но и ви кара да се смеете много по-добре. ;-)
