Зеленчукова диета супа с хранителни съвети
На вкус е много пикантен, вкусен и освен това е много здравословен поради зеленчуците.
За около 5 литра супа се нуждаете от:
съставки
- 1 гъст лук
- 2-3 праз, в зависимост от силата
- 6 моркови
- 1 парче целина или 1/2 целина и няколко стръка целина
- 500 гр. Броколи TK - това е по-бързо
- 2,5 л зеленчуков бульон (за предпочитане органичен разтворим или домашен)
- Голям съд за супа или още по-добре още тенджера под налягане
подготовка
Гответе лука, морковите, целината и праза в тенджерата под налягане за около 3 минути, в противен случай 5 минути.
Добавете 2 дафинови листа, черен пипер и прясна мащерка или алтернативно 1 чаена лъжичка сушена мащерка.
Пюрирайте всичко и след това добавете чушките и броколите на ситни цветя и отново гответе всичко за около 5 минути (около 3 минути в тенджера под налягане).
Овкусете с чили и сол, ако е необходимо добавете сол.
Пюрирах супата, тогава е по-кремообразна и не е нужно да кайма зеленчуците толкова.
Разделете супата на 5 равни порции, едната за първия ден, останалата за студено или замразяване.
Съвети:
Сутрин: всъщност можете да ядете това, което харесвате, разбира се, не прекалявайте и хапвайте прекалено богати на мазнини, но зърнени култури или хлебчета Körnerbrot / хлебчета с гарнитура са ок.
Обед: (винаги въглехидрати)
На обяд до супата: въглехидрати
50 г макаронени изделия от пълнозърнеста пшеница или 1 порция (425 г) варени картофи или 75 г ориз или червена леща
Вечер (винаги протеин) със супата: Печете 200 г филе от пилешки гърди в незалепващ тиган или гответе в малко бульон или 250 г филе от рибно филе.
Без въглехидратна храна след 15:30!
Важно: Пийте 2,5 л плодов чай или билков чай или за предпочитане неподвижна вода през целия ден.
Ако вечер все още сте гладни, парче нискомаслено сирене не боли.
На тази диета не пропускате нищо, пълна е и доволна, ако следобед има малко апетит, хапнах една хурма, малко ананас или ябълка, не ме нарани.
Не исках да сваля няколко килограма за рекордно кратко време, но след 2 седмици съм с 2,5 килограма по-лека, чувствайте се добре и все още не съжалявам за супата.
Между другото, през втората седмица също замених супа с ястие от говеждо пържола на скара и голяма салата.
