Ръчна диета без да се броят калориите
Уважаеми читатели, Със сигурност има много, които искат да се отърват от едните или другите килограми, да се нахвърлят с диети и да се дразнят след успеха на йо-йо ефекта.
Тук следва диетата без ефект от йо-йо. Самият аз я срещнах по време на престой в спа клиника и някои здравни осигуровки оперират този метод като хранителен план по подобен начин.
САМО обърнете внимание на мазнините на храната.
Тук дневната консумация на мазнини е определена на 60 грама, които са разделени на 12 точки - 5 грама.
Ето пример за ежедневните менюта сутрин / обед / вечер.
сутрин:
- Разточете с маргарин и конфитюр или мед
- Кафе с мляко
- портокалов сок
- Мюсли с мляко
Това меню има максимум 1 1/2 тлъсти точки (7,5 g)
Глътката мляко (ако е 1,5% мляко) не може да се очаква.
Очаква се маргаринът да е около 1/2 тлъста точка, а млякото за зърнените храни с 1 тлъста точка.
обяд:
- Хляб / рулца с маргарин и наденица или сирене
- мътеница
- Плодово кисело мляко (десерт)
Отново има 1/2 тлъста точка за маргарина и 1 тлъста точка за мътеница. Противно на очакванията, мътеното мляко е с много ниско съдържание на мазнини, въпреки маслените люспи. Наденицата и сиренето варират. Трябва да погледнете отзад на кутията на хранителната маса, за да видите колко 100 грама имате и колко сте около. Човекът не трябва да го претегля. Но трябва да бъдеш щедър, иначе лежиш в собствения си джоб.
вечер:
- Шницел (натурален)
- пържени картофи
- Салата (гарнитура / десерт)
Шницелът варира в зависимост от вида на месото (пуйка, свинско и др.). Приблизителна индикация за мазнини можете да намерите в Интернет или да попитате месаря или да вземете постно месо, след това получавате приблизително 2 1/2 точки за шницела.
Пържените картофи правят още 1 точка. За печенето не ви трябва много мазнина. Кой яде пържени картофи с кубчета бекон, трябва да очаква 2 точки. Салата няма точки.
Салатният дресинг също варира. В зависимост от това дали е готова превръзка. Обикновено те са много дебели. Моля, обърнете внимание на хранителната информация. Домашен дресинг от кисело мляко, направен от 1,5% кисело мляко или постно кварк, има много добър вкус и може да бъде рафиниран с горчица, къри или други подобни, в зависимост от вашия вкус.
Както можете да видите, нямате нужда от всички 12 точки на ден. За всички, които обичат да ядат тлъсто печено, джолан или друга мазна храна, има още нещо. Мастните петна, които можете да запишете заедно за един ден, всичките wegfuttern. Неизползваните точки са вид буфер, ако просто искате да хапнете нещо маслено или стреляте за един ден над целта.
В допълнение се прилага следното:
- Плодовете и зеленчуците нямат мазнини.
- Само с авокадото трябва да включите мастни точки. Но тъй като този плод не е чист, това е ограничено.
- Алкохолът също се изчислява като точки на мазнините.
- 1 бира струва 1 тлъста точка.
Не забранявайте нищо. Ако кажете: „Не мога да направя това, мазно е“, само засилвате желанието си. Просто се почерпете с малка порция и всичко е в масло.
